O SORRISO INTERIOR...

Fígado, coração, baço, pulmões e rins, segundo a tradição taoista, são “os tesouros dos nossos órgãos”. Da sua harmonia depende o equilíbrio energético do nosso corpo. Os antigos mestres chineses estavam convencidos que se visitasse-mos através do pensamento/imaginação cada um destes órgãos e lhes transmitisse-mos a energia doce do sorriso ajudava-mos a mantê-los saudáveis e a eliminar as emoções negativas que podem perturbá-los.

Exercício do sorriso interior: Esta técnica é uma maneira de nos proporcionar amor. Ela liberta-nos da tensão e do stress e conduz-nos a um relaxamento profundo. Experimente gravar este relaxamento na sua própria voz e logo faça o exercício pela sua saúde, se puder e quiser;  repita-o durante 7 dias e deixe-se maravilhar pelos resultados.   

• Sentado, com as costas direitas, coloque as mãos sobre o abdómen ou sobre as suas coxas, a palma direita sobre a palma esquerda, os dedos docemente relaxados para fechar o circuito da energia.

• Feche as pálpebras e coloque a ponta da língua no céu-da-boca perto dos dentes superiores, …Isso permite uma melhor circulação da energia. 

• Agora tome consciência da sua respiração, … e permita-se respirar algumas vezes profundamente à medida que toma consciência que vai ficando cada vez mais e mais…relaxado. 

• A cada expiração permita que o seu corpo se descontraia cada vez mais. …É possível que surjam pensamentos…ideias ou sons exteriores, … deixe-os circular, …e experimente concentrar a sua atenção sobre as suas sensações internas, … muito bem…

• Agora pense em alguma coisa ou uma situação agradável…veja o que via, …ouça o que ouvia, …e sinta o que sentia, …e sorria, …sorria com os seu lábios e com os seus olhos…e permita, …agora, …que esta energia doce e terna se concentre entre as suas sobrancelhas; …e desse ponto entre as sobrancelhas essa energia, doce terna, …e se calhar colorida e brilhante, …vai começar a descer como uma cascada em direcção aos seus órgãos internos, …Ela começa já a descer em direcção á sua boca, … os seus maxilares relaxam-se…Graças à situação que pensou, …aproveite para levar o seu sorriso à sua garganta…O seu pescoço relaxa-se, …e a energia do seu sorriso, …como um curso de água morna desce em direcção à parte da frente do seu corpo, …e desperta um grande bem-estar por todo lado onde passa. 

• Imagine agora que a energia do seu sorriso banha intimamente cada órgão, …que se abre e se expande como uma flor. Fique sobre cada órgão o tempo que quiser; … e deixe-se guiar pelas suas sensações. Uma vez que esteja num órgão, … pense na sua função, …e no seu papel no equilíbrio do organismo…E porque não dialogar com ele e, se sentir necessidade, …agradeça-lhe, …perdoe-lhe de tê-lo feito sofrer, …e peça-lhe perdão de o ter descuidado….Este diálogo por mais fantasioso que possa parecer, tem uma grande utilidade, ele desperta a consciência, reforça a harmonia interior e consolida a unidade corpo-espírito.

• Leve agora a energia do seu sorriso até ao seu coração, que a recebe e se expande…Depois ao pulmões, …aos seu brônquios, …a cada uma das células que lhe permitem respirar…Ao seu fígado…Aos seus rins…Ao seu baço…Se não conhecer a posição dos seu órgãos, confie no seu corpo: ele sabe onde se encontram...

• Agora aproveite para agradecer ao seu inconsciente por continuar a velar ainda mais e melhor pela sua saúde,... e,... deixe-se espantar nos próximos dias pelas consequências positivas na sua vida à raiz desta comunicação com os seu órgãos internos e do seu sorriso interior...

• Agora mexa suavemente as suas mãos, …espreguice-se, …tome consciência do lugar onde se encontra,...sorria,... e sentindo-se muito bem,... abra os olhos. 

SEJA FELIZ!

PREVENIR AS ÚLCERAS DE PRESSÃO

Os profissionais de saúde e cuidadores informais (familiares, amigos, vizinhos), devem estar despertos para o risco de formação de Úlceras de Pressão (UP), especialmente ao cuidar de pessoas acamadas ou com dificuldades de mobilização. Nesta Nota damos especial atenção à prevenção das mesmas, no entanto quando as UP tendem a evoluir para escaras (feridas abertas) é necessário que os cuidadores procurem a ajuda de um profissional de saúde, evitando deste modo situações mais graves.

Pensamos que para abordar esta temática seria útil fazer uma breve revisão sobre UP. Estas surgem fácil e frequentemente em pessoas com fraca mobilidade e podem ser definidas como lesões na pele causadas pela interrupção ou diminuição do aporte sanguíneo a uma determinada área do corpo. Desenvolvem-se devido a uma pressão aumentada, exercida num período de tempo prolongado. Também são conhecidas como úlceras de decúbito, escaras ou escaras de decúbito.

Pressão exercida na região de uma proeminência óssea.

O local mais frequente para o seu desenvolvimento é na região sacra, cóxis, calcâneos (calcanhares), nádegas, trocânteres (zona superior da coxa), cotovelos, ombros, orelhas, região occipital (nuca) e tronco, pois nestas zonas pode existir compressão  continuada entre uma proeminência óssea e uma superfície mais dura (colchão, cadeira, almofada), o que vai causar a lesão dos tecidos.

Principais pontos de pressão.

São vários os factores que podem aumentar o risco para o desenvolvimento das UP como: imobilidade, pressões prolongadas, fricção, traumatismos, idade avançada, desnutrição, desidratação, incontinência urinária e fecal, infecção, deficiências vitamínicas, hipertensão arterial, humidade excessiva da pele e edemas.

PREVENÇÃO DAS ÚLCERAS DE PRESSÃO

Alívio da pressão (medida de prevenção mais importante)

• Estabelecer um esquema de mudança frequente de posição (idealmente de 2 em 2 horas). 

• Usar almofadas de apoio, por exemplo entre os joelhos ou na zona antrerior ao calcanhar, de forma a evitar pressão prolongada nessas zonas (ver figura)

• Não voltar a exercer pressão sobre a zona enquanto pele se encontrar ruborizada ou lesionada.

• Usar colchões e almofadas de ar ou gel, carneiras de lã ou outros materiais para proteger proeminências ósseas de se tocarem entre si ou entre superfícies duras (entre os joelhos, entre os calcanhares e o colchão, etc).

• Encorajar doente a levantar-se da cama para o cadeirão, (pelo seu próprio pé se possível), mesmo que por poucas horas.
 •Incentivar o doente a deambular ou fazer pequenas percursos a pé (andar até à cozinha ou ao wc) pois preserva o tónus muscular, melhora a circulação e sobretudo alivia a pressão contínua nas áreas de maior risco.

Colocação correcta de almofadas para evitar zonas de pressão

Evitar fricção

•  lençóis devem estar limpos e bem esticado, sem rugas nem restos de comida.

• A roupa da cama deve ser em algodão.

• Usar técnica correcta para voltar, posicionar e transferir o doente (deve utilizar-se a técnica do resguardo para movimentar o doente no leito. Enrolando as partes laterais do resguardo da cama procede-se primeiro à movimentação do doente para um dos lados da cama e posteriormente lateraliza-se. O ideal é que este procedimento seja efectuado por duas pessoas. Na impossibilidade de assim ser poderá ser feito por uma pessoa só afastando ligeiramente as pernas e com as costas direitas fará a força com os braços em extensão).

Técnica correcta para posicionar doente no leito.

Cuidados gerais da pele

• Manter pele limpa e seca.

• Usar agentes de limpeza suaves.

• Evitar água demasiado quente e fricção excessiva.

• Usar emoliente/creme hidratante com função de barreira sempre após os cuidados de higiene.

• Não massajar a pele sobre as proeminências ósseas (calcanhares, tornozelos, cotovelos, cóxis, etc).

Controlo do esvaziamento vesical/intestinal

• Limpar pele logo após evacuação ou micção.

• Evitar que a pele fique molhada ou em contacto com fezes ou urina.

• Quando não for possível a limpeza imediata após evacuação, aplicar agentes hidratantes barreira (por exemplo cremes à base de Vitamina A) e fraldas altamente absorventes.

Suporte nutricional

• Quando necessário fornecer suplementação proteica (aumentar a dose de carne e peixe - 1,25g a 1,5g por Kg de peso/dia)

Nota: Em caso de persistência ou agravamento das UP, os cuidadores informais devem consultar rapidamente um profissional de saúde (médico ou enfermeiro), pois a evolução das mesmas podem trazer consequências graves.

Termino relembrando a todos os cuidadores que o acto de CUIDAR, não implica apenas conhecimentos e procedimentos técnicos, CUIDAR exige paciência, tolerância, amor, comunicação, respeito e partilha.

Links úteis:

Abordagem Terapêutica das Úlceras de Pressão 

Tratamento das Úlceras de Pressão

PREVENIR AS GRIPES E CONSTIPAÇÕES

A gripe e a constipação são doenças respiratórias  que apresentam manifestações semelhantes, no entanto, não devem ser confundidas. Ambas ocorrem com maior frequência no Inverno, devido à aglomeração de pessoas em locais menos ventilados.

 A CONSTIPAÇÃO ocorre com maior frequência que a gripe, na generalidade dos casos não é grave e dura aproximadamente 4 dias. Provoca frequentemente inflamação do nariz e garganta, rinorreia ou corrimento nasal, mau estar, mas raramente febre ou dor de cabeça.

A GRIPE é uma doença respiratória aguda que se transmite de pessoa para pessoa, provocada pelo Vírus da Gripe, também designado por Vírus Influenza. Os vírus intalam-se em áreas como o nariz, a faringe ou a laringe, causando inflamação, febre durante 3 a 4 dias, dor de cabeça, fadiga, fraqueza e dores no corpo, sendo frequente a ocorrência de tosse.

As lesões nas mucosas, provocadas pelo vírus, facilitam a ocorrência secundária de infecções bacterianas como pneumonia, sinusite, faringite, otite ou bronquite.

REFORCE A SUA PROTECÇÃO

Existem algumas medidas, que embora não sejam totalmente eficazes, podem ser tomadas de forma a ajudá-lo a evitar estas doenças:

• Aumente a ingestão hídrica e de alimentos ricos em vitaminas, nomeadamente frutas e legumes que contribuem para tornar o sistema imunitário mais forte no combate às doenças;
• Evite o contacto com pessoas doentes, especialmente em locais fechados ou pouco arejados, que são autenticos "banhos de micróbios";
• Use agasalhos de acordo com a temperatura ambiente, evitando assim oscilações de temperatura;
• A vacina contra a gripe é eficaz porque em 75% das situações evita o aparecimento da mesma, e em 98% dos casos diminui a sua gravidade.

QUEM DEVERÁ SER VACINADO CONTRA A GRIPE?

• Crianças e adultos com doenças crónicas ou que apresentem o sistema imunitário alterado;
• Pessoas com idade superior a 60 anos;
• Grávidas de risco (após o 1º trimestre);
• Profissionais de saúde;
• Pessoas institucionalizadas e seus cuidadores;
• Não devem se vacinadas as pessoas com alergia à proteína do ovo e da galinha.

É importante a vacinação anual. A administração da vacina deve realizar-se durante o Outono de preferência, para tal deve dirigir-se ao seu médico de família para adquirir a receita.

EVITE A TRANSMISSÃO

O vírus da gripe transmite-se através da inalação das gotículas provenientes dos espirros, da tosse de uma pessoa que se encontra infectada, ou através do contacto com as suas secreções. 

Alguns dos conselhos para evitar o contágio são:

• Sempre que tossir ou espirrar utilize um lenço de papel (nunca a palma da mão) e coloque-o imediatamente no lixo, não guarde o lenço de papel no bolso nem o pouse em qualquer superfície;
• Lave as mão sempre que tossir, espirrar ou se assoar;
• Quando estiver com gripe evite partilhar o mesmo espaço e o contaco directo, guarde pelo menos de um metro de distância, especialmente dos idosos ou de outras pessoas com doenças graves ou crónicas.

TRATAMENTO

O tratamento da gripe não consiste em "matar o vírus" mas sim em aliviar os seus sintomas, ou seja, é um tratamento sintomático que consiste em:

• Analgésicos (para as dores) e antipiréticos (para a febre), quapenas devem ser usados só em SOS;
• Vigilância médica para prevenir as complicações;
• Repouso, no entanto é aconselhavel movimentar-se ou fazer uma caminhada se conseguir;
• Manter uma boa hidratação, uma vez que se perdem muitos líquidos. A hidratação também vai ajudar a expelir a expectoração;
• Manter uma alimentação saudável e rica em vitaminas (peixe, galinha, gema de ovo, lentilhas, feijão, bananas, espinafres, cebola, tomate, kiwi, leite e iogurtes).

PROTEJA-SE A SI E AOS QUE AMA!

         Em caso de sintomas gripais, deve contactar telefonicamente a linha Saúde 24, antes de se deslocar a um hospital, desta forma evita o contágio e promove o bom funcionamento dos serviços de saúde.

Saúde 24 - 808 24 24 24 (custo de uma chamada local)

Sites úteis:

Ministério da Saúde - Saúde 24 

Portal da Saúde - Gripe